Người lớn hay ốm vặt phải làm sao để cải thiện sức khoẻ và hạn chế bệnh vặt là điều nhiều người quan tâm. Hiện nay cuộc sống bận rộn, căng thẳng cùng chế độ sinh hoạt chưa hợp lý có thể khiến hệ miễn dịch ở người lớn bị giảm sút, dễ mắc bệnh thông thường. Do đó hãy cùng chúng tôi tìm ra giải pháp hạn chế chứng ốm vặt ở người lớn trong bài viết dưới đây nhé!
I – Ốm vặt ở người lớn là thế nào?
Ốm vặt là thuật ngữ thường dùng để mô tả những bệnh lý nhẹ nhưng phổ biến như cảm lạnh, cảm cúm, sổ mũi, đau đầu, viêm họng… Những triệu chứng này dù không nghiêm trọng đến mức phải nhập viện nhưng gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày. Khi bị ốm vặt, người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể, uể oải, khó tập trung đi kèm các biểu hiện như ho, hắt hơi, nghẹt mũi hoặc sốt nhẹ.
Dù được xem là những căn bệnh “vặt vãnh” nhưng khi bệnh diễn ra liên tục, kéo dài hoặc tái phát thường xuyên dễ tác động tiêu cực đến công việc, học tập và chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, việc phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu liên tục còn có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể trở nên yếu hơn và dễ mắc bệnh hơn trong tương lai.
Người lớn dễ mắc các bệnh vặt như cảm cúm, cảm lạnh
II – Nguyên nhân khiến người lớn hay ốm vặt
Để biết được “Người lớn hay ốm vặt phải làm sao?” chúng ta cần nắm rõ những căn nguyên gây ra hiện tượng để có giải pháp khắc phục hiệu quả.
1. Sức đề kháng suy giảm
Sức đề kháng liên quan mật thiết đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Khi sức đề kháng suy yếu, hệ miễn dịch bị ảnh hưởng từ đó tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus xâm nhập gây ra các vấn đề sức khỏe.
Đặc biệt, ở người cao tuổi, quá trình lão hóa tự nhiên dẫn đến suy giảm chức năng của nhiều cơ quan bao gồm cả hệ miễn dịch. Điều này khiến họ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.
Hơn nữa, chế độ dinh dưỡng ở người lớn tuổi không đáp ứng nhu cầu của cơ thể do giảm cảm giác ngon miệng và khả năng hấp thụ dưỡng chất kém. Vì vậy cơ thể người lớn đối mặt với vấn đề thiếu hụt vitamin và khoáng chất khiến cho hệ miễn dịch suy yếu.
2. Ăn uống không đủ chất
Chế độ ăn uống không cân đối, thiếu các dưỡng chất cần thiết làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ và suy giảm hệ miễn dịch. Các nghiên cứu khoa học đã khẳng định dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
Khi cơ thể thiếu hụt một hoặc nhiều loại dưỡng chất quan trọng dễ phát sinh hiện tượng mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt và giảm khả năng tập trung. Nếu cơ thể không cung cấp đủ chất trong thời gian dài thì hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ mắc các bệnh vặt đặc biệt ở người trưởng thành.
3. Môi trường bị ô nhiễm
Dù sở hữu sức đề kháng tốt nhưng liên tục tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, ẩm thấp và chứa nhiều vi khuẩn thì nguy cơ mắc bệnh vặt cao. Yếu tố môi trường là nhân tố khách hàng khiến sức khoẻ người lớn suy giảm nhưng bạn cần có biện pháp bảo vệ sức khoẻ và khắc phục hợp lý.
Ô nhiễm môi trường khiến nguy cơ mắc bệnh vặt ở người lớn cao
4. Chế độ sinh hoạt không phù hợp
Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu ngủ khiến cơ thể không thể phục hồi sức khoẻ dẫn tới hiện tượng mệt mỏi, lờ đờ và chán ăn. Nếu mất ngủ kéo dài, cơ thể dễ mắc phải các vấn đề như đau đầu, giảm tập trung, rối loạn tiêu hóa, suy giảm trí nhớ… Những tác động này làm chậm quá trình trao đổi chất và suy yếu hệ miễn dịch khiến nguy cơ mắc bệnh vặt tăng cao.
Bên cạnh đó người lớn khi sử dụng quá nhiều chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hay caffeine dễ gây rối loạn giấc ngủ tác động đến hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch và dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động từ môi trường ô nhiễm, vi khuẩn hay thời tiết khắc nghiệt…
5. Căng thẳng thời gian dài
Căng thẳng, áp lực hoặc lo âu có thể khiến cơ thể phản ứng tiêu cực gây ra hiện tượng nhịp tim tăng nhanh, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi, run tay chân… Nếu căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh bị ảnh hưởng kéo theo rối loạn hormone làm suy giảm hệ miễn dịch và tác động tiêu cực đến tim mạch. Điều này là yếu tố chính khiến sức khoẻ người lớn suy yếu, liên tục mắc các bệnh vặt.
III – Người lớn hay ốm vặt phải làm sao?
Khi tìm ra các yếu tố khiến người lớn dễ mắc các bệnh vặt thì bạn có thể lên phác đồ điều trị, cải thiện theo những gợi ý dưới đây:
1. Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học
Để hạn chế hiện tượng ốm vặt thì bạn cần tăng cường sức đề kháng trong đó nền tảng cốt lõi chính là một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và ít mắc bệnh vặt:
- Bổ sung nhiều rau củ và trái cây: Nhóm thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, cải thiện miễn dịch hiệu quả.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường: Các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán hay có hàm lượng đường cao dễ làm rối loạn chuyển hóa gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch và gan nhiễm mỡ.
- Đảm bảo cân bằng các nhóm chất: Chế độ ăn cần đa dạng gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ từ thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, sữa, trứng, các loại hạt và rau xanh.
- Bổ sung chất béo tốt: Chất béo lành mạnh như omega – 3 và omega – 6 giúp bảo vệ tim mạch, giảm viêm và giữ ẩm cho da. Các thực phẩm giàu chất béo tốt gồm cá hồi, dầu ô liu, hạt lanh và quả bơ.
- Giảm tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế: Hạn chế đồ uống có đường, bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn để kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và duy trì sức khỏe tim mạch.
2. Tích cực tập luyện thể thao
Người lớn hay ốm vặt phải làm sao thì chắc chắn phải vận động hợp lý. Chế độ rèn luyện thể dục, thể thao hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả đồng thời cải thiện khả năng chịu đựng trước những yếu tố gây bệnh từ bên ngoài.
Ngoài ra, thói quen này còn giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào miễn dịch. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội, duy trì ít nhất 150 phút mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Rèn luyện thể dục thể thao là cách cải thiện sức khoẻ hiệu quả
3. Tránh căng thẳng mệt mỏi kéo dài
Duy trì lối sống và làm việc khoa học giúp kiểm soát căng thẳng, cân bằng hormone và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Về lâu dài, điều này không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hạn chế nguy cơ ốm vặt.
Nếu căng thẳng chỉ diễn ra tạm thời, bạn có thể điều chỉnh bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và thay đổi nhịp sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mọi người cần thăm khám tại các đơn vị y tế uy tín.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ mỗi ngày) và duy trì thói quen ngủ trước 12h đêm là chìa khóa trong việc tìm ra giải pháp người lớn hay ốm vặt phải làm sao. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tạo một môi trường ngủ lý tưởng. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng mạnh và tiếng ồn từ bên ngoài.
Sử dụng đèn ngủ có tông ấm, vệ sinh phòng thường xuyên hoặc dùng tinh dầu thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra sử dụng các trang bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ như điện thoại, máy tính để hạn chế ức chế melatonin – hormone khiến bạn khó ngủ hơn.
Ngoài ra, có thể uống trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà hoặc oải hương để thư giãn thần kinh và giúp ngủ sâu. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền cũng hỗ trợ thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Đồng thời, tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ để hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.
5. Bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ
Người lớn hay ốm vặt nên bổ sung gì thì chắc chắn không thể thiếu nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là cách hiệu quả để tăng cường các hoạt động chuyển hoá trong cơ thể.
Nếu cơ thể không cung cấp đủ nước dễ dẫn đến hiện tượng đau đầu, giảm khả năng tập trung, gây ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận. Khi uống nước bạn nên chọn nước lọc hoặc nước trái cây, tránh sử dụng nước có gas không có lợi cho hệ miễn dịch.
Uống đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả
Hy vọng bài viết đã giúp khách hàng giải đáp cụ thể vấn đề “người lớn hay ốm vặt phải làm sao”. Căn cứ vào những thông tin đã cung cấp cho bài viết thì người đọc có những biện pháp cải thiện nhanh chóng, hợp lý để nâng cao miễn dịch, tăng cường sức khoẻ toàn diện.